1800 kcal

[...] razie, starałam się wyeliminować złe nawyki. Od stycznia chciałabym ruszyć z redukcją, więc uznałam, że chyba już najwyższa pora poprosić o radę wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, wyszło mi 2121 kcal, obcinając z tego 15 % pozostaje ok.1800 kcal, czy to nie za dużo??i jaki rozkład B/W/T zrobić , 3/4/3??Mając te informację ułożę coś przykładowego

[...] na diecie to też jem podobnie, bo się już przyzwyczaiłam. Od około m-ca jednak raczej było to niejedzenie więc można powiedzieć, że praktycznie od głodówki wskakuję na 1800 kcal. Może wrzucę przykładową rozpiskę jak jadłam na tej niskokalorycznej, da to jakiś obraz chociażby co do rozkładu BTW. [...]

[...] Pomiarów nie robiłam, bo doszłam do wniosku, że skoro w okresie świątecznym i po nim znów zdarzało mi się nie jeść lub jeść za dużo to nie ma większego sensu. Może źle pomyślałam... @@-) Przypomnę jeszcze tylko, że wchodziłam z niejedzenia na 1800 kcal, stąd te plusiki w tabelce ;-) Zmieniony przez - ines w dniu 2012-01-10 15:07:47

Wiem wiem, czytałam. Musisz się zaadoptować do wyższej kaloryczności. 1800 kcal to naprawdę niedużo. Przed treningami masz fajny czas na nauczenie się konkretnego jedzenia. Spokojnie, też z początku chodziłam wypchana jak indor a teraz boję się cięć.

jak to co jesc makarony ryz, jaj, kurak, wołowine, mozesz sobie spagetti zrobic... rybki jesz moja wosianka na sniadanie ma 450 kcal.. twarog orzechyb mozesz jesz wzasadzie wszytstko do tego oliwa.. bardzo latwo jest zjesc 1800 kcal

[...] było, bo w pewnym momencie wyglądałam jeszcze gorzej, ale się nie zważyłam. Taka duża różnica na bank miała też swój wpływ na bieganie, więc niechcący chyba zrobiłam trening siły biegowej :-D Dzisiaj już wracam do liczenia kcal. 1800 kcal 110g białka, 60g tłuszczu i 205g węgli. Taki przyjemny rozkładzik, żeby trzymać go dłużej, może 2-3 miesiące.

Według mnie to za mało jesz i dlatego ten efekt, z kalkulatora BMR wynika, że dziennie powinieneś dostarczyć: 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g co łącznie daje: 3193 kcal a ty dostarczasz zaledwie 1800 kcal... czyli głodówka xD Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-08-15 10:27:55

Jak ja jadłam 1200 kcal, to zgrubłam nic mi nie spadło%-) bo, jak jadlas wczesniej malo i potem jeszcze mnie, to tak, moglas zgrubnac ;-) Wcześniej jadłam 1800 kcal#-P Potem jak przestałam ćwiczyć przez bóle kręgosłupa i nie ćwiczyłam to mało jadłam, raz policzyłam to wyszło mi 1000-1200 kcal i głodna nie byłam. Wręcz przepełniona/ No ale drugi [...]

Bialko oscyluj raczej w granicach 2 kg na kilogram masy ciała 140 sobie max wrzuć, tłuszczu spokojnie możesz do 80 podbić, reszta węgle. I obserwuj co z wagą i obwodami. Te 1800 kcal to stanowczo za mało. Wyliczyłeś2800, wiec fdlaczego zacząłeś z 1800?

Ale wiesz, że rada, jaką tu dostaniesz, to minimum 1800 kcal zbilansowanej diety? Bo tak to tu wygląda. Więc czy teraz, czy jutro, będziesz musiała zdecydować, czy chcesz pracować nad ciałem zdrowo i po ludzku, czy nie. Tej decyzji nie da się uniknąć.

[...] od razu te kalorie poleciały w dół i widzę, że przy takim "niepilnowanym" jedzeniu, w ciągu dnia konsumuję mniej niż powinienem. W taką np. sobotę zjadłem coś około 1800 kcal i potem tak naprawdę przy jakimś tam domowym zamieszaniu, kawałek tego ciasta, jakieś dwie roladki z tortilli i tyle... Tak czy inaczej lecimy dalej. Dzięki za [...]

Moim zdaniem powinnaś zacząć jeść jakieś 1800 kcal i nie chodzi tutaj o chudnięcie, ale o zresetowanie metabolizmu. Jak już metabolizm wejdzie na odpowiednie obroty wtedy zaczniesz tak naprawdę redukcję. Początkowa reakcja organizmu może być niepokojąca, ale te 2 pierwsze tygodnie staraj się tyle jeść, do tego aktywność o której rozmawialiśmy [...]

Oczywiście, że ma :)) Podzielę to jedzenie na 2x 1500-1800 kcal. Do tego zjem ze 4 posiłki po 800 kcal i ładowanie się uda. Ostatnio mniej jadłem, więc takie cheesburgerki wejdą jak cyganie po zasiłek :)) PS. Dopiero teraz załapałem. Chodziło mi o Mc donald's. :)) Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-09-01 20:47:13

[...] mi do Ciebie brakuje, żeby targać taki ciężar na tyle powtórzeń Poza tym dopiero teraz robię 2 x w tygodniu tyle powtórzeń na treningach. Kiedyś dochodziłam do 12 max Tak będziemy obcinać te kalorie, że niedługo to nasz bilans dzienny to będzie - 300 kcal a nie jakies tam 1600, 1800 kcal Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-21 22:14:17

Założenia na ostatni poziom cyklu, czyli coś z serii „przykręcamy śrubki” DT – 1800 kcal (125 gr. węgli – owsiane, warzywa, owoce) DNT - 1500 kcal ( 50 gr. węgli - warzywa, owoce) Wstępny rozkład treningów Poniedziałek – poranne aero Wtorek – siłownia Środa – TBC Czwartek [...]

[...] Pompki w podporze tyłem robie w oparciu na niskiej komodzie z nogami na podłodze. Miska na dziś (jak wrzucę to będę zmobilizowana żeby nie kombinować).Drugi dzień mam 1800 kcal,wg rady bziubzius.Czuję się najedzona.Dobrze mi jest./-)_ Suplementacja:magnez,CP Warzywa:kapusta,ogórek,pomidor,brokuły [...]

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 1.Cwiczę 3 x w tyg.Dwa na siłowni ,jeden w domu. Niektóre ćwiczenia w domu zamienię na te na niebiesko. 2.Wracam na miskę 1800 kcal,120 B,150 WW,80 T-chyba że dostanę inne zalecenia. 3.Plan zamierzam ćwiczyć 8 tygodni, wyjdzie po 12 szt. każdego treningu 4.W DNT ćwiczę callanetics,chyba że [...]

Zazcynam ci zazdraszczać tych 1800 kcal :-)

[...] Białko to nie tylko twarogi i serki, to również mięsa, jajka i ryby. Nie wiem, czy to tak bardzo za mało, bo jak liczę sobie wszystko to wychodzi całkiem w porządku. Koło 1800 kcal. Postaram się dołożyć więcej węgli, dzięki :) Wiem, że białko jest też w mięsie, jajkach i rybach, przecież je jem :P -COGITO-, ja już robiłam różne badania, i [...]

[...] to jogurty + owoce no i kolacja jakies bialko, bo zazwyczaj jem ja po silowni do tego dochodzą 2-3 kawy dziennie wiadomo nie zawsze udaje mi sie idealnie trzymać diety, ale 1800 kcal nie przekraczam na pewno. i niestety tak, mialam przygody z glodowkami, epizod z bulimia tez, ale to bylo jakies 5-6 lat temu, co przyplacilam jojem w tym momencie [...]